中年人是一种很尴尬的年岁，正是上有老下有小，一家人都靠你的阶段，但是很多人却开端呈现各种健康问题！跟着年龄的增长，在30岁以后，骨骼的损耗逐步大于构成，形成骨质逐步丢掉，骨密度下降，添加患骨质疏松的风险。严峻骨质疏松可引起骨折，甚至有生命危险。人到中年，骨量简单因各种因素丢掉。现代医学认为骨密度是骨质量的一个重要标志，它是反映骨质疏松程度，猜测骨折危险性的重要依据。
咱们的骨量在30岁会到达峰值，之后再怎么尽力，都无法超越这一峰值，只能到达延缓骨质丢掉速度的功效，所以不要在上了年岁后才想起来要补钙、防备骨质疏松症，而是在是青少年时期就开端！所以，在骨峰期到来之前的青少年时期的尽力显得尤为重要。这有点像银行存款，在你年轻的时分拼命往银行里存钱，到了年龄大的时分，工作干不动了，就能够一点点儿从银行里取钱花了。
是不是前面没做到，后边就只能破罐破摔了，也不是的。咱们这个时分注重骨骼健康还能够削减钙的丢掉，也就是咱们说的节省。在添加骨密度这件工作上，要添加比方爬楼梯、跳绳、蹲起等等这样的抗阻运动，而有氧运动的效果非常有限。别的，这样的运动不能天天做，抗阻运动能够隔天做，每次20分钟左右比较适宜。多晒太阳，每天晒太阳20分钟左右。晒太阳可促进皮肤组成维生素D，促进小肠对钙、磷的吸收。
经常饮浓茶、咖啡及大量吸烟、饮酒会形成骨质的丢掉，因而要戒烟限酒，不饮浓茶、咖啡。钙的吸收是一个自动耗能的过程，必须有糖和氧的参与，没有糖和氧就没有能量，钙的自动转运也就无法完结。钙有冷静效果，当体液中钙浓度下降时，神经和肌肉的兴奋性增高，肌肉呈现自发性收缩，严峻时呈现抽搐，当体液中钙浓度添加时，则按捺神经和肌肉的兴奋性。
